• ½ºÆ÷Ã÷°æ¸¶¸¦ ½ÃÀÛÆäÀÌÁö·Î
  • Áñ°Üã±â Ãß°¡
  • ·Î±×ÀÎ
  • °í°´¼¾ÅÍ
  • °ÔÀÓ¸Ó´Ï

³»ºÎÀü¹®°¡

  • Àü¹®°¡ ¼Ò°³±Û

¹è´çÀÖ´Â °÷¿¡ ½ÂºÎ°¡ ÀÖ´Ù! ¡Ø ¼­¿ï, ºÎ»ê ÁøÇà

+ ÀÌ ¸§ :
±èÁßȸ
+ ARS :
060-602-9996
±Û¾²±â
±ÛÈ®´ë
±ÛÈ®´ë
±ÛÃà¼Ò
±ÛÃà¼Ò
  • ±Û¾´ÀÌ
  • ±èÁßȸ
  • Ãßõ¼ö
  • 1
  • ÀÛ¼ºÀÏ
  • 2018-05-17 19:11:40
Á¦¸ñ 5/18(±Ý) ºÎ»ê°æ¸¶ "º¹º´vsº¹º´"

   



ºñ°¡ ÇÏ¿°¾øÀÌ ¿É´Ï´Ù.
±Ý¿äÀϱîÁö °è¼Ó ºñ°¡ ¿¹º¸°¡ µÅÀ־..
À̹øÁÖ´Â ¼­¿ï, ºÎ»ê ÇÒ °Í¾øÀÌ ºÒ·®Áַο¡¼­ °æÁÖ°¡ µÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.
»ç½Ç ºñ°¡ ÀÌ·¸°Ô °è¼Ó ¶§·Á ºÎÀ¸¸é, ÈÆ·Ã¿¡µµ ¿µÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áַΰ¡ ÁÁÁö ¾ÊÀºµ¥, °­ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» Çϱ⵵ ½±Áö ¾ÊÀº ºÎºÐÀÌ ÀÖ°í¿ä.
ÁַλóÅÂ¿Í ´õºÒ¾î ÄÁµð¼Ç Á¡°Ëµµ Çʼö°Ú½À´Ï´Ù.


ºÎ»êÀº ±èÁ¤¿õ, ¿À¿µÀÏ ±â¼ö°¡ ±â¼ö ¸éÇ㸦 ¹Ý³³Çß½À´Ï´Ù.
¿¹Àü¿¡´Â ±â¼ö°Ç, Á¶±³»ç°Ç °æ¸¶ ºÎÁ¤À¸·Î ©¸®Áö ¾Ê´Â ÀÌ»ó..
ÀÚÁøÇؼ­ ¸éÇ㸦 ¹Ý³³ÇÏ´Â ÀÏÀº °ÅÀÇ ¾ø¾ú´Âµ¥¿ä.
¿äÁòÀº ¿ö³« °æÀïÀÌ Ä¡¿­ÇÏ´Ùº¸´Ï, ¾î¿ ¼ö ¾ø¾î º¸À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
ƯÈ÷³ª ºÎ»êÀº ¼­¿ïº¸´Ù °æÀZ »ó±ÝÀÌ ¸¹¾Æ¼­, ´õ ±×·¸½À´Ï´Ù.
¹Ù´Ú±Ç¿¡ ÀÖ´Â Á¶±³»ç³ª ±â¼ö´Â »ç½Ç ¸Ô°í »ì±â°¡ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê½À´Ï´Ù.
¼­¿ï¿¡¼­µµ ¸ð Á¶±³»çÀÇ ¸éÇã ÀÚÁø ¹Ý³³ À̾߱Ⱑ µé¸®°í Àִµ¥..
¾Æ¹«Æ° ´Ùµé Àß µÆÀ¸¸é ÁÁ°ÚÁö¸¸..
ÇÁ·Î ¼¼°è°¡ ´Ù ÀßµÉ ¼ö ÀÖ³ª¿ä. ¾ÈŸ±õÁö¸¸..


Áö³­ ÁÖ ÄÚ¸®¾È´õºñ´Â ¿ª½Ã ºÎ»ê 19Á¶°¡ °¡Á®°¬½À´Ï´Ù.
¿¢Åæºí·¹À̵åÀÇ ¿ì½ÂÀº ¹¹, ±×·¸´ÙÄ¡°í¿ä.
´ç½Ã °æÁÖ¿¡¼­ ½ÉÇÏ°Ô ¹æÇظ¦ ¹ÞÀº ¿ùµå¼±Àº Âü ¾ï¿ïÇÑ ÀÔÀåÀÏÅÙµ¥..
°­ÂøÀº Ä¿³ç, ½ÉÀÇÁ¶Â÷ ¾øÀÌ ±×³É ³Ñ¾î°¬½À´Ï´Ù.
¹°·Ð À¯Çö¸í, Á¶¼º°ï ±â¼ö°¡ °¢°¢ ±â½ÂÁ¤Áö 3ÀϾ¿À» ´çÇϱä ÇßÁö¸¸¿ä.
ÃÖ¼ÒÇÑ ´ç½Ã 10µð¹ÙÀ̵åÀ©µå´Â 4Âø¿¡¼­ 5ÂøÀ¸·Î °­ÂøÀº Áá¾î¾ß Çß½À´Ï´Ù.


Áö±ØÈ÷ °³ÀÎÀûÀÎ »ý°¢ÀÌÁö¸¸..
½Ì°¡Æ÷¸£·Î ¿ì¸® °æ¸¶°¡ ¼öÃâÀÌ µÈ ÀÌÈÄ, À¯µ¶ ½ÉÀdzª °­ÂøÀÌ ÁÙ¾îµé¾ú½À´Ï´Ù.
º£ÆÃÇÏ´Â ¿ì¸® ÀÔÀå¿¡¼­ 4ÂøÀ̳ª 5ÂøÀº º°·Î Áß¿äÇÑ °Ô ¾Æ´ÏÁö¸¸..
½Ì°¡Æ÷¸£´Â 4º¹½Ä°ú 4½Ö½ÄÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¡¼­ 4µîµµ »ó´çÈ÷ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ¹«Æ° ¾ÕÀ¸·Î¶óµµ ÀÌ·¸°Ô ¾ó··¶×¶¥ ³Ñ¾î°¡Áö ¾Ê±â¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¾Æ´Ô ¹¹.. ½ÉÀÇ, °­Âø ÀÌ·±°Å ¾ø¾Ö´øÁö¿ä.
¸íÈ®ÇÏ°Ô ÇÇÇØ¸¶, °¡Çظ¶°¡ ÀÖ°í..
ÇÇÇØ¸¶°¡ ½ÉÇÏ°Ô ÇÇÇØ¸¦ ¹Þ¾Ò´Âµ¥, °­ÂøÀÌ ¾ø´Ù´Â °Ô ¸»À̵˴ϱî?


¼­µÎ°¡ Á» ±æ¾îÁ³´Âµ¥..
¾Æ¹«Æ° ±Ý¿ä ºÎ»ê°æ¸¶µµ ¸¸¸¸Ä¡´Â ¾Ê¾Æ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
´Ùµé ÇູÇÑ °æ¸¶ÀÏ µÇ½Ã±æ ±â¿øÇÕ´Ï´Ù.


±Ý¿ä°æ¸¶ÀÇ Ãßõ°æÁÖ´Â..

3°æÁÖ, 5°æÁÖ, 6°æÁÖ, 8°æÁÖÀÔ´Ï´Ù.




   

   

ºÎ»ê 1 °æÁÖ   
        
2õ³âÀǾÆÄ§   
Àα⸶ Á¢ÀüÀÔ´Ï´Ù.
ƯÈ÷ µ¥ºßÀüÀ» Ä¡¸£´Â ½Å¸¶µéÀÌ °ü½ÉÀ» ¸ðÀ¸°í Àִµ¥¿ä.
»ó±Ý 2¹èÁÖ´Â 3¼¼ ¹Ì½Â¸®¸¶ °æÁÖ°¡ 1600m·Î Æí¼ºÀÌ µÅÀÖ´Ùº¸´Ï..
°Å±â ¸ø ³ª¿À°í, ¿©±â ³ª¿Â 3¼¼¸¶µéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.

4Æç¸®Ã¼°¡ »çÀü Àα⵵ 1À§Àä.
½ÇÁ¦·Îµµ ´Ü½Â½Ä Àαâ1À§°¡ µÉÁö´Â ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
Á÷Àü°æÁÖ °ÔÀÌÆ® ÀÌÁ¡À» »ì·Á¼­, ¶Õ°í ³ª¿Â ¼±ÇàÀ̾ú´Âµ¥¿ä.
±âº»ÀûÀÎ ¼ø¹ß·ÂÀÌ ¾ÆÁÖ ºü¸£Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¿©±â¼­´Â ¼±Çà¿¡ ½ÇÆÐÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.

2õ³âÀǾÆÄ§À» °¡Àå ½ê°Ôº¾´Ï´Ù.
µÎ ¹øÀÇ ÁÖÇà°Ë»ç ÀÌÈÄ, µ¥ºß°¡ »ó´çÈ÷ ´Ê¾îÁ³½À´Ï´Ù¸¸..
µÎ ¹øÀÇ ÁÖÇà°Ë»ç ¸ðµÎ »ó´çÇÑ ÀáÀç·ÂÀ» º¸¿´´ø ½Å¸¶ÀÔ´Ï´Ù.
Ç÷ÅëÀûÀÎ ±â´ëÄ¡°¡ ³ô°í, ¼ø¹ß·Âµµ »ó´çÈ÷ ÁÁ°í¿ä.
À§¿¡µµ Àá±ñ ¾ð±ÞÇßÁö¸¸, Á¶¼º°ï ±â¼ö°¡ ´õºñ¿¡¼­ 3ÀÏ Á¤Áö¸¦ ´çÇß½À´Ï´Ù.
±× Á¤Áö¸¦ µÚ·Î ¹Ì·ç°í À̹ø ÁÖ¿¡ ±â½ÂÇϰí Àִµ¥¿ä.
³õÄ¡±â ¾Æ±î¿ü´ø ¸» Áß¿¡ Çϳª°¡ ¹Ù·Î 2õ³âÀǾÆÄ§À̾úÀ»°Ì´Ï´Ù.

3û´ãºí·¹À̵å´Â °æ¸Å°¡ 2¾ïÂ¥¸® ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
¸Þ´ÏÇÇÀÚ¸¶Ä¡°í´Â ½ºÇǵ尡 ºÎÁ·Çϰí, Á¶±Ý Àå°Å¸® ¼ºÇâÀÔ´Ï´Ù.
¸»ÀÌ Á» °ÔÀ¸¸£±âµµ Çϰí¿ä.
¶Ù±ä ¶Û ¸»ÀÌÁö¸¸, µ¥ºßÀü 1000m´Â ´ÊÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÀÖ½À´Ï´Ù.

2õ³âÀǾÆÄ§ ÃàÀ¸·Î °¡°í¿ä.
3û´ãºí·¹À̵å, 4Æç¸®Ã¼´Â ÀǽÉÀÌ Á» ÇÊ¿äÇÑ ¸»µéÀÔ´Ï´Ù.

       

   

ºÎ»ê 2 °æÁÖ   
        
5³¡ÆÇ½ºÅè   
3ÆÄÀüÀÔ´Ï´Ù.

2½ºÅè°ñµå´Â ¼±ÇàÀÌ À¯·ÂÇÕ´Ï´Ù.
Á÷Àü°æÁÖ´Â °ÔÀÌÆ® Â÷ÀÌ¿¡¼­ °á±¹Àº Á³½À´Ï´Ù.
¹Ý´ë·Î À̹ø¿¡´Â °ÔÀÌÆ®°¡ À¯¸®Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

3°ñµç¿þÀ̺êÁî´Â Step by stepÀ̳׿ä.
6ÂøºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ¼­, 5Âø->4Âø->3Âø->2Âø±îÁö..
½Å±âÇϰԵµ(?) ¶Û¶§¸¶´Ù ¼øÀ§°¡ ÇÑÄ­¾¿ ¿Ã¶ó°¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼ºÀûÇ¥¿¡ µû¸£¸é À̹ø¿¡´Â 1ÂøÀ» ÇØ¾ßÇÒ Â÷·ÊÀ̱ä Çѵ¥¿ä.
Á÷Àü°æÁÖ Àü°³°¡ ¿ö³« Àß Ç®¸®±âµµ Çß°í, »ó´ë¸¶ 2µÎ°¡ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê½À´Ï´Ù.

5³¡ÆÇ½ºÅèÀ» °¡Àå ½ê°Ô º¾´Ï´Ù.
Á÷Àü°æÁÖ ³õ°í Ãßõ°æÁÖ·Î °¡Á®°¬´ø ¸»Àä.
¸¶¹æ¿¡¼­ ¸»¿¡ ´ëÇÑ Æò°¡°¡ Á¤È®ÇÏ°Ô ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê¾Ò´ø ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
´ç½Ã °æÁÖ¸¦ ÀÚ¼¼È÷º¸¸é ¾Ë ¼ö ÀÖ°ÚÁö¸¸..
±â½ÂÇß´ø ´Ù½Ç¹Ù ±â¼ö°¡ ÀÔ»ó¿¡ ´ëÇÑ ¿å½ÉÀÌ º°·Î ¾ø¾ú½À´Ï´Ù.
¹°·Ð ´öºÐ¿¡ ÈûÀ» »©°í Ÿ¼­ ÀÔ»óÇÑ ºÎºÐµµ ÀÖ±ä ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸..
Á¶±Ý ´õ ±â´ë¸¦ °¡Áö°í ÅÀ´õ¶ó¸é, ÄÚÂ÷·Î 2ÂøÀ» ÇÒ °Ô ¾Æ´Ï¶ó..
1¸¶½ÅÂ÷·Î À̰åÀ» °æÁÖ¿´´Ù°í º¾´Ï´Ù.
ÈÆ·Ãº¸´Ù ½ÇÀü¿¡¼­ ´õ ¶Ù´Â À¯ÇüÀ̰í¿ä. ¾ÕÀ¸·Îµµ ´õ ¶Û ¸»À̶ó°í º¾´Ï´Ù.

±× ¿Ü ¸»µé¿¡°Ô ÀüÇô ±âȸ°¡ ¾øÁö´Â ¾Ê°ÚÁö¸¸..
ÆÈ¸®´Â Àα⸶ 3µÎ°¡ ¾Õ¼± Àü·ÂÀ̶ó°í º¾´Ï´Ù.
±× Áß 5³¡ÆÇ½ºÅèÀ» º£ÆÃÀÇ ÃàÀ¸·Î ÃßõÇÕ´Ï´Ù.

       

   

ºÎ»ê 3 °æÁÖ   
        
¡ÚÃßõ°æÁÖ-1¡Ú   
3¼¼ ¹Ì½Â¸®¸¶ 1600mÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ °æÁÖ´Â ÀϺη¯ 1600m¿¡ ³ª¿Â ¸»µéÀÌ ´ëºÎºÐÀÔ´Ï´Ù.
Ãâ¹ßÀÌ ´À·Á¼­, ȤÀº ¶Ù´Â ½À¼º ÀÚü°¡ Àå°Å¸®°¡ ³ª¾Æ¼­..
ÀÌ·±Àú·± ÀÌÀ¯·Î °Å¸®¸¦ ´ÃÀÎ ¸»µéÀÔ´Ï´Ù.
´ÜÁö »ó±ÝÀÌ 2¹è¶ó¼­ 1600m¸¦ ¼±ÅÃÇÑ ¸»Àº ¾ø¾î º¸ÀÔ´Ï´Ù.
¾ÆÁ÷ ¾î¸° ¸»µéÀε¥, ´çÀå ´«¾ÕÀ» º¸°í ±×¸® ¹«¸®ÇÏÁö ¾ÊÁÒ.

5ÆÄÅ©¹Ì´Ï½ºÅͰ¡ Àαâ1À§ÀÔ´Ï´Ù.
Á÷Àü°æÁִ üÁßÀ» ºÒÀ̱â À§Çؼ­ ÀϺη¯ ½¬¾ú´ø ¸»ÀÌÁÒ.
25kgÀÌ ºÒ¾úÀ¸´Ï±î ¼Ò±âÀÇ ¸ñÀûÀº ´Þ¼ºÇß½À´Ï´Ù¸¸..
½ÇÀü ¼ºÀûÀº ±â´ëº¸´Ù Á» ºÎÁøÇß½À´Ï´Ù.
Ç÷Åë»ó ´Ã¾î³­ °æÁְŸ®°¡ ºÒ¸®ÇÏÁö ¾ÊÀº ¸»À̰í¿ä.
ºü¸¥ ¸»µµ ¾ø°í Æí¼ºµµ °­ÇÏÁö ¾ÊÀº¸¸Å­..
ÀÏ´Ü ¾È°í´Â °¡¾ßÇÒ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸..
³õ°í »ì ¸»Àº µû·Î ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ã¾î³­ °æÁÖ °Å¸®¿¡¼­ Á¦´ë·Î ´É·Â ¹ßÈÖ°¡ °¡´ÉÇÑ ¸»Àä.
º¸¿©ÁØ ´É·ÂÀÌ º°°Ô ¾ø¾î¼­..
Àα⵵¿¡¼­ ¸¹ÀÌ µÚ·Î ¹Ð¸± °ÍÀ¸·Î ¿¹»óµË´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ À̹ø °æÁÖ°¡ Âù½º¶ó°í º¾´Ï´Ù.

±× ¸» ÃàÀ¸·Î..
5ÆÄÅ©¹Ì´Ï½ºÅ͸¦ ÇÑ ¹æ ÁÖ·ÂÀ¸·Î °¡°Ú½À´Ï´Ù.

       

   

ºÎ»ê 4 °æÁÖ   
        
6¹Ì½ºÅͽºÄ¹   
È¥Àüµµ°¡ Á¶±Ý ÀÖ½À´Ï´Ù.
±âº» ÀáÀç·ÂÀ¸·Î¸¸ ºÃÀ» ¶§´Â..
6¹Ì½ºÅͽºÄ¹°ú 11·°Å°ÄÚ¸®¾Æ°¡ ¾Õ¼­´Â ¸»µéÀä.
µÑ ´Ù Àå±â°£ ½¬´Ù ³ª¿Â °ÍÀÌ ºÒ¾È ¿ä¼ÒÁÒ.

Ç÷ÅëÀûÀÎ ±â´ëÄ¡´Â 6¹Ì½ºÅͽºÄ¹ÀÌ ´õ ³ô½À´Ï´Ù.
6¹Ì½ºÅͽºÄ¹ÀÇ ºÎ¸¶ ½ºÄ¹´ëµð(scat daddy)´Â ¿ÃÇØ ¹Ì±¹ ¸®µù»çÀ̾î 3À§ÀÔ´Ï´Ù.
¿ÃÇØ ĵÅÍŰ´õºñ ¿ì½Â¸¶ Àú½ºÆ¼ÆÄÀÌ(Justify)°¡ ¹Ù·Î ½ºÄ¹´ëµðÀÇ ÀÚ¸¶ÀÔ´Ï´Ù.
¾ÐµµÀûÀÎ ´É·ÂÀ¸·Î ¿ì½ÂÇÑ Àú½ºÆ¼ÆÄÀ̰¡ ½Â½ÂÀå±¸ÇØÁÙ °æ¿ì..
¿ÃÇØ ¹Ì±¹ ¸®µù»çÀ̾ ¿À¸¦ °¡´É¼ºµµ ÃæºÐÈ÷ ÀÖ´Â »óȲÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ¹Ì Á׾, ´õ ÀÌ»ó ÀÚ¸¶¸¦ ¹èÃâÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ¾Æ½¬¿òÀº ÀÖÁö¸¸¿ä.
¾Æ¹«Æ° ÀÌ ½ºÄ±´ëµðÀÇ ÀÚ¸¶Áß ±¹³»¿¡¼­ À¯ÀÏÇÏ°Ô ¶Ù°í ÀÖ´Â ¸»ÀÌ..
¹Ù·Î 6¹Ì½ºÅͽºÄ¹ÀÔ´Ï´Ù.
¸ð°èÂÊ Ç÷Åëµµ ÁÁ¾Æ¼­, ¾ÕÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¶Û ¸»À̶ó°í º¾´Ï´Ù.
Á¶¼º°ï ±â¼öÀÇ ±â½ÂÁ¤Áö¸¦ À¯¿¹ÇÑ°Ç ¿ª½Ã ÀÌÀ¯°¡ ÀÖÁÒ.
´õºÒ¾î È޾縶 ÀÔ»óÀ²ÀÌ °¡Àå ³ôÀº ¸¶¹æÀÌ ¹Ù·Î ºÎ»ê 30Á¶À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¡¼­ 6¹Ì½ºÅͽºÄ¹Àº ÀÎÁ¤ÇÕ´Ï´Ù.

11·°Å°ÄÚ¸®¾Æ°¡ ¹®Á¦Àä.
¿ª½Ã ´Ü°Å¸®¿¡¼­ Ç÷ÅëÀû ±â´ëÄ¡´Â ºÐ¸íÈ÷ ÀÖ½À´Ï´Ù.
½¬´Ù ³ª¿Â °Í ¿ª½Ã Å« ¹®Á¦´Â ¾ø¾î º¸ÀÔ´Ï´Ù¸¸..
Àº±ÙÈ÷ ºü¸¥ ¸»ÀÌ ¸¹¾Æ¼­ Àü°³¸¦ ÆîÄ¡±â´Â ¸¸¸¸Ä¡°¡ ¾Ê½À´Ï´Ù.
±â´ë¹Ý, ¿ì·Á¹Ý Á¤µµ·Î º¾´Ï´Ù.

Æ´»õ¸¦ ³ë¸± ¼ö ÀÖ´Â ¸»Àº..
°ø¹é ÀÌÈÄ Á÷Àü °æÁÖ¿¡¼­ ¾î´À Á¤µµ °¡´É¼ºÀ» º¸ÀÎ 1´©¸®¾ÆÄ§.
µû¶ó°¡¼­´Â ´äÀÌ ¾È³ª¿À±â ¶§¹®¿¡ ¹«Á¶°Ç ¼±Çà ½ÂºÎ¸¦ ÇÒ 3À¯ÈÖ.
µÎ ¸¶¸®¸¦ º¹º´À¸·Î º¾´Ï´Ù.

       

   

ºÎ»ê 5 °æÁÖ   
        
¡ÚÃßõ°æÁÖ-2¡Ú   
ÃâÀü¸¶µµ ¸¹°í..
ÀÔ»ó µµÀü¸¶µµ ¸¹½À´Ï´Ù.

9ijġ³ªÀÎÀÌ Àαâ1À§·Î ÆÈ¸®°Ú´Âµ¥¿ä.
½ÇÀü 3¹øÀÇ °æÁÖ¿¡¼­ ¸ðµÎ 2Âø ÀÔ»óÀ» Çϱâ´Â ÇßÁö¸¸..
½ÇÀü 3¹ø ¸ðµÎ Æí¼ºÀÌ ¾àÇß°í, °æÁÖ Àü°³°¡ ¼ö¿ùÇß½À´Ï´Ù.
À̹ø¿¡´Â Æí¼ºµµ °­ÇØÁ³°í, ¾Õ¿¡ °¡´Â °úÁ¤ÀÌ ±×¸® ¼ö¿ùÄ¡ ¾Ê¾Æ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
²©À» ¼ö ÀÖ´Â Àα⸶´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸..
±×·¡µµ Àܶà ÀǽÉÀ» Á» ÇØ¾ßÇÒ Àα⸶ÀÔ´Ï´Ù.

µÚ¸¦ ÀÌ¾î ÆÈ¸± 6öºñµµ ¹ÏÀ» ¼ö ¾ø´Â ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ÈûÀ¸·Î ¶Ù´Â À¯ÇüÀÇ ¸»À̶ó..
ÀÌ·± ºÒ·®Áַδ ºÒ¸®ÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Àα⸸ŭ, ½ê°Ô º¼ ÀÌÀ¯°¡ ¾ø°Ú°í¿ä.

¹Ý´ë·Î..
ÀÌ·± Áַΰ¡ À¯¸®ÇÑ ¸»Àº µû·Î ÀÖ½À´Ï´Ù.
»çÀü Àα⵵´Â ¸¹ÀÌ µÚ·Î ¹Ð·Á Àִµ¥¿ä.
½ÇÁ¦·Î´Â »çÀü Àα⵵º¸´Ù Á¶±Ý ´õ ÆÈ¸± °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.

¾î·µç..
ÃæºÐÈ÷ ÀÚ·ÂÀ¸·Î ½ÂºÎ °¡´ÉÇÑ º¹º´À» ÃàÀ¸·Î °©´Ï´Ù.
Áß¹è´ç°ú °í¹è´çÀ» µ¿½Ã¿¡ ³ë·Áº¸´Â Ãßõ°æÁÖ.

       

   

ºÎ»ê 6 °æÁÖ   
        
¡ÚÃßõ°æÁÖ-3¡Ú   
2¿î¼®ÀÌ Àαâ1À§°í..
³ª¸ÓÁö´Â ¿ÏÀüÈ÷ Áß±¸³­¹æÀÔ´Ï´Ù.
½ÇÁ¦·Î 2¿î¼®À» ÃàÀ¸·Î ÀüµÎ¼ö°¡ ´Ù ÆÈ¸± ºÐÀ§±âÀÔ´Ï´Ù.
±×¸¸Å­ È¥Àüµµ°¡ ³ô½À´Ï´Ù.

2¿î¼®Àº ¿ø·¡ ±¹4µî±Þ 1300m ÃâÀü ¿¹Á¤À̾ú´Âµ¥¿ä.
±× ·¹À̽º°¡ ±úÁö´Â ¹Ù¶÷¿¡, À̹ø °æÁÖ·Î ¿Ô½À´Ï´Ù.
´ÙÀ½ 7°æÁÖ ±¹4µî±Þ 1200m¿¡ ÃâÀüÇØµµ µÇÁö¸¸..
±×·¸°ÔµÇ¸é Á¶À뱂 ±â¼ö°¡ µûºíÀ̵Ǽ­ ±â½ÂÀ» ÇÒ ¼ö°¡ ¾øÁÒ.

2¿î¼®Àº °Å¸® Àû¼ºÀÌ ÂªÀº ÆíÀÔ´Ï´Ù.
1200m¶ó¸é ÀûÁ¤°Å¸®°í, ´Ã¾î³­ 4.5kgÀÇ ºÎ´ãÁß·®ÀÌ ¾à°£ ¹®Á¦Àä.
±×°Íº¸´Ù ´õ Áß¿äÇÑ°Ç ¾ÈÂÊ¿¡ °¤Èú °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â °Ì´Ï´Ù.
¿ö³« ¼±ÇàÇü ¸»µéÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡..
½ºÅ¸Æ®°¡ ºü¸£Áö ¾ÊÀº 2¿î¼®ÀÌ À̹ø¿¡´Â ÈëÅÁ¹°À» ¸Â°í ¶Û °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.
±×·¸Áö ¾Ê¾Æµµ ÁÖÇàÀÚ¼¼°¡ Á» ³ôÀº ¸»À̶ó..
Àڱ⠴ɷÂÀ» 100% ¹ßÈÖ°¡°¡ ½±Áö ¾ÊÀº Á¶°ÇÀÔ´Ï´Ù.

2¿î¼®Àº ÈÄÂøÀ¸·Î µ¹¸³´Ï´Ù.
³õ°í »ì ¸»Àº Àα⵵¿¡¼­ »ì¦ ¹Ð·Á Àִµ¥¿ä.
ÃæºÐÇÑ Áغñ¿Í ´õºÒ¾î ¸¹ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø ÄÁµð¼ÇÀÔ´Ï´Ù.
·¹À̽ºµµ ÇØº¼¸¸Çϰí¿ä.

±× ¸» ³õ°í..
2¿î¼®ÀÌ ºÎ·¯Áö´Â ±×¸²±îÁö ±×¸³´Ï´Ù.
¹°·Ð ±×·¸°ÔµÇ¸é.. 999°ÚÁÒ!

       

   

ºÎ»ê 7 °æÁÖ   
        
2°í¯   
Æí¼º»ó ¶Ñ·ÇÇÑ Àα⸶°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
3ÃÖ°­ºÒ¸´°ú 10ÇǽºÅõ¾îÀä.
±×·¸°Ô ±ô¹ÚÀ̰¡ ÁöÄÑÁú °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Â °æÁÖ·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.

3ÃÖ°­ºÒ¸´Àº ÁÙ¾îµéÀº °Å¸®°¡ ¹«Á¶°Ç ³´°í¿ä.
10ÇǽºÅõ¾î´Â °Å¸®¸¦ ´õ ´Ã¿©µµ ±¦Âú¾Æ º¸ÀÔ´Ï´Ù¸¸, ¾î·µç »ó½Â¼¼°í¿ä.

°­·ÂÇÑ »ó´ë¸¶°¡ 2°í¯ÀÔ´Ï´Ù.
¹ßÁÖ°¡ ´ÊÀ¸¸é¼­ ¹ø¹øÀÌ ¾Æ½¬¿ò¸¸ ³²±â°í Àִµ¥¿ä.
À̰Ͷ§¹®¿¡ ²ÙÁØÈ÷ ¹ßÁÖ ¿¬½ÀÀ» Çϰí ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºü¸¥ ¸»µµ ¸¹°í, ¾àÇÑ Æí¼ºÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù¸¸..
2°í¯ÀÌ ¼±ÀԱǸ¸ ºÙ¾î°£´Ù¸é ÃæºÐÈ÷ ½Â»êÀÌ ÀÖ´Â Æí¼ºÀÔ´Ï´Ù.

À̺¯ °¡´É¼ºÀº ³ôÁö ¾ÊÀº °æÁÖ·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.
Àα⸶ 2µÎ¿¡, µµÀü¸¶ 2°í¯ Á¤µµ·Î Á¤¸®ÇÕ´Ï´Ù.

       

   

ºÎ»ê 8 °æÁÖ   
        
5¾ÆÀ̾ðÄÚ¾î   
Àα⸶ Á¢ÀüÀÔ´Ï´Ù.
1ÇìµåÅõÇìµå, 3õ³âÀǹٴÙ, 5¾ÆÀ̾ðÄھ Àαâ3°­À̰ڳ׿ä.

3õ³âÀǹٴٰ¡ Àαâ1À§°¡ µÉ °Í °°Àºµ¥¿ä.
»ç½Ç Á÷Àü°æÁÖ¿¡¼­ ¿ì½ÂÀº ÇßÁö¸¸, Á¶±ÝÀº ½Ç¸Á½º·¯¿î ¸ð½ÀÀ̾ú½À´Ï´Ù.
°ÅÀÇ 7-8¸¶¸®°¡ ¸ô·Á µé¾î¿À´Â °æÁÖ¿¡¼­ ¾î·Æ°Ô À̰å°í¿ä.
ÀÌ°Ç ¹Ý´ë·Î À̾߱âÇϸé, Á¶±Ý¸¸ »ß²ýÇÏ¸é ¸ø ¿Â´Ù´Â À̾߱âÀÔ´Ï´Ù.
¼±Çà ¿©ºÎµµ ºÒÅõ¸íÇϰí¿ä.

5¾ÆÀ̾ðÄھ °¡Àå ½ê°Ôº¾´Ï´Ù.
ºÎ»ê 19Á¶´Â À̹ø ÁÖ ÅÂ¿ï ±â¼ö°¡ ¾ø¾îÁ³ÁÒ?
À¯Çö¸í, ÀÌÈ¿½Ä, ´Ù½Ç¹Ù°¡ ÀüºÎ ±â½ÂÁ¤ÁöÀÔ´Ï´Ù.
À̼ºÀç´Â Á÷Àü¿¡ Ÿ°í ±úÁ³°í, Á¶ÀαÇÀº Áö³­ ÁÖ ½Ç¸Á½º·¯¿ü°í..
±×·¡¼­ ÃÖ½Ã´ë ±â¼ö¸¦ ±â½Â½ÃÄ״µ¥¿ä.
¾ÆÁÖ ÀüÇüÀûÀÎ Àå°Å¸® Ç÷ÅëÀ̶ó ±â´ë°¡ µË´Ï´Ù.
µ¥ºßÀü 1300mµµ ³ª»ÚÁö ¾Ê¾ÒÁö¸¸, 1600m¶ó¸é ´õ ¶Ù¾îÁÙ °ÍÀ¸·Î ¿¹»óµË´Ï´Ù.
ÄÁµð¼Çµµ »ó´çÈ÷ ÁÁ°í¿ä.

5¾ÆÀ̾ðÄÚ¾î ÃàÀ¸·Î °¡°í¿ä.
3õ³âÀǹٴٴ Á» ÀǽÉÀ» ÇØºÁ¾ß ÇÒ °æÁÖ.

       

   

ºÎ»ê 9 °æÁÖ   
        
¡ÚÃßõ°æÁÖ-4¡Ú   
È¥ÀüÀÔ´Ï´Ù.
1200m ªÀº °Å¸®Àθ¸Å­, ¼±Çึ°¡ ¿Õâ ¸ô·Á ³ª¿Ô´Âµ¥¿ä.
À̹ø °æÁÖ Àα⸶ÀÎ 1Ãʵ¿½ºÄ«ÀÌ, 2¼¤ÆäÀÎÆÄÆ¼, 4ºÎ°æ´ë¹Úµµ ±×·¸Áö¸¸..
±× ¿Ü ¸»µé Áß¿¡µµ ¼ø¹ß·Â ÁÁÀº ¸»ÀÌ ÇÑ µÎ ¸¶¸®°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

±Ù¼ÒÇÑ Àαâ1À§´Â 2¼¤ÆäÀÎÆÄÆ¼°¡ µÉ °Í °°Àºµ¥..
À̹ø¿¡´Â ÃÖ±Ù °æÁÖ°°À¾ ¼±Çà ½ÂºÎ´Â °ÅÀÇ ¾î·Æ´Ù°í ºÁ¾ßÁÒ.
¾îÂ÷ÇÇ ¾ÐµµÀûÀÎ Àαâ1À§·Î ÆÈ¸®Áöµµ ¾ÊÀ» °Í °°Áö¸¸..
´Ü¼øÈ÷ »ó½Â¼¼¶õ ÀÌÀ¯·Î ³õ°í »ì ÀÌÀ¯°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
±×°£ ¶Ù¾ú´ø »ó´ë¿Í´Â ·¹º§ÀÌ ´Ù¸¥ ¸»°úÀÇ °æÁÖÀÔ´Ï´Ù.
ÀüÇô ÀÎÁ¤ÀÌ ¾ÈµÇ´Â Àαâ1À§°í¿ä.

µÚ¸¦ ÀÌ¾î ÆÈ¸±..
1Ãʵ¿½ºÄ«À̳ª 4ºÎ°æ´ë¹Úµµ ¹ÏÀ» ¼ö ¾ø´Â ¸»µéÀÔ´Ï´Ù.
¼±ÇàÀ» °¡¾ß ´õ ¶Û ¸»µéÀε¥..
ÀüºÎ ´Ù ¼±ÇàÀ» °¥ ¼ö´Â ¾øÁÒ.

µû¶ó°¡´Â ¸»Áß¿¡¼­ ÇÑ ¸¶¸®¸¦ ³ë¸³´Ï´Ù.
¼±ÇึÀÇ ¼±Çà °æÇÕÀ» ¿ª ÀÌ¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Â Æí¼ºÀä.
ÃæºÐÈ÷ ÀÚ·Â ÀÔ»óÀÌ °¡´ÉÇÑ °æÁÖ¶ó°í º¾´Ï´Ù. ÄÁµð¼Çµµ ÁÁ°í¿ä.

¿©·¯ °¡Áö °¡´É¼ºÀ» ¿­¾îµÖ¾ßÇÒ °æÁÖÀÔ´Ï´Ù.
Àα⸶ 3¸¶¸®°¡ ´Ù ºÎ·¯Á®µµ ÀÌ»óÇÒ °Ô ¾ø½À´Ï´Ù.

       

   

ºÎ»ê 10 °æÁÖ   
        
4ĸƾÆ÷½º   
Àα⸶ 2µÎ°¡ ¾Õ¼± Àü·ÂÀÔ´Ï´Ù.
1¹«ÇÑ¿­Á¤°ú 4ĸƾÆ÷½ºÀä.
Àü°³°¡ ¸¹ÀÌ ²¿ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é, µÎ ¸¶¸®ÀÇ µ¿¹Ý ÀÔ»ó °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.

1¹«ÇÑ¿­Á¤Àº °è¼Ó Àα⸶·Î ÆÈ¸®°í ±úÁö±ä Çߴµ¥¿ä.
Á÷Àü°æÁÖµµ »ó´ë¸¶°¡ ¾Ð¹ÚÀ» Çϸ鼭, Àü°³°¡ ¿øÇÒÄ¡´Â ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
ÆíÇÏ°Ô ¾Õ¿¡ °£´Ù¸é ´ç¿¬È÷ ´õ ¶Û ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
ÁÙ¾îµéÀº °æÁÖ °Å¸®µµ ºÒ¸®ÇÒ °Ô ¾ø°í¿ä.

4ĸƾÆ÷½ºµµ ÀÎÁ¤ÀÌ µË´Ï´Ù.
Á¤»óÀûÀ̾ú´Ù¸é, ÄÚ¸®¾È´õºñ¸¦ ³ª°¡¾ßÇߴµ¥..
ÇÑ ¸¶¹æ¿¡¼­ 2¸¶¸®¹Û¿¡ ÃâÀüÇÒ ¼ö ¾ø´Ùº¸´Ï, ¾Æ½±°Ô ¸ø³ª°£ ¸»ÀÌÁÒ.
´Ã¾î³­ °æÁÖ °Å¸®µµ µüÈ÷ ¹®Á¦ ¾ø¾îº¸À̰í¿ä.
1µî±Þ±îÁö´Â ³í½ºÅéÀ¸·Î ¿Ã¶ó °¥ °ÍÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.

±× ¿Ü ¸»Áß¿¡¼­..
6Æ®¸®ÇÃÆÄÆ¼´Â ¸Å¹ø º¹º´ÀÔ´Ï´Ù.
Ÿ±â°¡ ¹«Áö ±î´Ù·Ó´Ùº¸´Ï, °è¼Ó ±â¼ö°¡ ¹Ù²î°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
À̹ø¿¡´Â ±èöȣ°¡ óÀ½À¸·Î ±â½ÂÇϰí Àִµ¥..
¸ð·¡¸¸ Àß ÇÇÇØ¼­ Àü°³ÇØÁÖ¸é, º¹º´¸¶ ¿ªÇÒ Á¤µµ´Â ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù.

¸¶Áö¸· °æÁÖÁö¸¸..
º¯¼ö°¡ ±×¸® ¸¹¾Æ º¸ÀÌÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù.

       

¡Ø±Û ÃßõÀº ȸ¿ø¿¡ ÇÑÇØ Çѹø¸¸ °¡´ÉÇϸç, Ŭ¸¯ÇÏ´Â ¼ø°£ ÃßõµË´Ï´Ù. ÃßõÇϱâ
¸ñ·Ï
ÀÌÀü±Û  2/22(Åä) ¼­¿ï°æ¸¶ "º¹º´vsº¹º´"
´ÙÀ½±Û  
  • ȸ»ç¼Ò°³
  • ÀÌ¿ë¾à°ü
  • °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æÄ§
  • °í°´¼¾ÅÍ
  • »çÀÌÆ®¸Ê

½ºÆ÷Ã÷°æ¸¶

  • »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ : 210-17-20498    Åë½ÅÆÇ¸Å¾÷ ½Å°í¹øÈ£ : 2010-¼­¿ïµµºÀ-0312    °³ÀÎÁ¤º¸Ã¥ÀÓÀÚ : ±è¼ºÈñ

  • ¼­¿ïƯº°½Ã µµºÀ±¸ »ï¾ç·Î 548 (½Ö¹®µ¿) 2Ãþ

  • ½ºÆ÷Ã÷°æ¸¶ ´ëÇ¥ÀÌ»ç : ±è°æµ¿    ´ëÇ¥¹øÈ£ : 070-8180-9112    ÆÑ½º : 02-997-9381  sepa  °í°´¸¸Á·¼¾ÅÍ : e-¸ÞÀÏ»ó´ã    e-¸ÞÀÏ : skrace999@hanmail.net

copyright